Правильно дихайте

Порада тижня 1: Дихайте усвідомлено
Коли ми відчуваємо стрес або тривогу, наше тіло реагує швидким серцебиттям, напруженням м’язів і напругою в думках. Простий спосіб заспокоїти нервову систему — це усвідомлене дихання. Спробуйте техніку 4-4-6: вдихайте через ніс на 4 рахунки, затримуйте дихання на 4, видихайте через рот на 6 рахунків. Повторіть 5–10 разів. Така практика допомагає знизити рівень кортизолу, відновити концентрацію та повернути спокій. Робіть цю вправу щодня, особливо в моменти стресу.